自行车骑行锻炼吃什么
自行车骑行锻炼吃什么？营养补给攻略
随着健康生活方式的普及,越来越多的人开始选择骑自行车作为锻炼身体、休闲娱乐的运动方式，骑行不仅能增强心肺功能，还能锻炼腿部肌肉，达到减肥塑形的效果，在进行自行车骑行锻炼时，我们应该吃些什么来补充能量和营养呢？
骑行前
早餐：骑行前1-2小时，应摄入一份富含碳水化合物、蛋白质和适量脂肪的食物，全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆等，这样可以为骑行提供充足的能量。
骑行前补充：骑行前30分钟，可以适量饮用功能性饮料或能量胶，以补充碳水化合物和电解质。
骑行中
骑行过程中,每隔30-60分钟补充一次能量，可以选择以下食物：
（1）能量棒：富含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，便于携带。
（2）水果：如香蕉、苹果等，富含糖分和维生素，有助于补充能量。
（3）能量胶：含有碳水化合物、电解质和维生素，迅速补充能量。
骑行过程中,要适量补充水分，可以选择矿泉水、功能性饮料或自备的水壶。
骑行后
骑行后30分钟内,应摄入一份富含蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助肌肉恢复，全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆等。
骑行后1-2小时，可以适量摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和坚果等。
在进行自行车骑行锻炼时,合理的饮食搭配至关重要，在保证营养均衡的同时，还要注意食物的易消化和吸收，才能让骑行锻炼效果更佳，身体健康。